정신적 과잉 활동 증후군(PESM) 이해와 대처 방법 극복하기

현대 사회에서 많은 사람들이 정신적 과잉 활동 증후군(PESM)을 경험하고 있습니다. 이 증후군은 단순한 스트레스나 불안과는 다른 복잡한 심리적 상태로, 개인의 삶에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 이번 글에서는 PESM의 정의, 주요 특징, 증상, 그리고 대처 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다.

 

출처/채널A 오은영의 금쪽상담소

 

정신적 과잉 활동 증후군(PESM)이란?

 
정신적 과잉 활동 증후군은 'Personnes Encombrées de Surefficience Mentale'의 약자로, 과도한 사고와 감정의 소용돌이에 휘말리는 상태를 의미합니다. 이 용어는 프랑스 작가 크리스텔 프티콜랭의 저서에서 널리 알려지게 되었으며, 전 세계 인구의 약 10%에서 15%가 이 증후군을 경험한다고 보고되고 있습니다. PESM은 병리학적 개념이 아니라 대중심리학적 용어로, 많은 사람들이 겪는 일반적인 심리적 현상으로 간주됩니다.
 

PESM의 주요 특징

 
끊임없는 생각
 
PESM을 가진 사람들은 생각이 끊이지 않으며, 이로 인해 수면장애와 같은 문제를 겪기도 합니다. 머릿속에서 다양한 생각이 떠오르며, 이를 정리하는 데 어려움을 겪습니다. 이러한 상태는 일상생활에 큰 영향을 미치며, 집중력을 저하시킬 수 있습니다.
 
감정적 민감성
 
PESM을 가진 사람들은 일반적으로 감각이 예민하고, 감정이입이 강해 공감 능력이 높습니다. 그러나 이러한 민감성은 때때로 피로감을 유발하며, 주변의 감정에 쉽게 영향을 받을 수 있습니다. 이로 인해 감정적으로 소진되는 경우가 많습니다.
 
창의성과 예술성
 
PESM을 가진 사람들은 우뇌를 더 많이 사용하여 뛰어난 창의성과 예술성을 발휘하는 경향이 있습니다. 이들은 독창적인 아이디어를 내거나 예술적 표현을 통해 자신의 감정을 풀어내는 경우가 많습니다. 그러나 이러한 창의성은 때때로 과도한 생각으로 인해 방해받을 수 있습니다.
 

PESM의 증상 및 영향

 
수면 문제
 
PESM을 가진 사람들은 생각이 계속해서 떠오르기 때문에 잠을 잘 이루지 못하는 경우가 많습니다. 수면 부족은 신체적, 정신적 건강에 부정적인 영향을 미치며, 일상생활의 질을 저하시킬 수 있습니다.
 
결정 장애
 
PESM을 가진 사람들은 작은 결정도 어려워하며, 실패나 거절에 대한 두려움이 커지는 경향이 있습니다. 이러한 결정 장애는 일상적인 선택에서부터 중요한 인생의 결정까지 영향을 미칠 수 있습니다.
 
자존감 문제
 
PESM을 가진 사람들은 특이하다는 평가를 받으며 자라난 경우가 많아 자존감이 낮을 수 있습니다. 이들은 자신의 감정과 생각을 잘 이해하지 못하고, 타인과의 관계에서 어려움을 겪기도 합니다.
 

PESM에 대한 대처 방법

 
정신적 정리
 
생각을 정리하고 우선순위를 매기는 것이 중요합니다. 이를 통해 불필요한 정보는 삭제하고 중요한 것에 집중할 수 있습니다. 일기 쓰기나 마인드 맵을 활용하여 자신의 생각을 시각적으로 정리하는 것도 좋은 방법입니다.
 
자기 수용
 
자신의 복잡한 내면을 수용하고, 비판의 목소리를 있는 그대로 받아들이는 것이 필요합니다. PESM을 가진 사람들은 자신의 감정을 부정하기보다는 이를 인정하고 수용하는 과정이 중요합니다.
 
명상과 이완 기법
 
명상이나 이완 기법을 통해 마음을 진정시키고 스트레스를 줄이는 것이 도움이 됩니다. 규칙적인 운동이나 요가도 정신적 안정에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
 
전문가의 도움
 
PESM이 심각한 경우, 심리 상담이나 치료를 받는 것이 필요할 수 있습니다. 전문가와의 상담을 통해 자신의 감정을 이해하고, 효과적인 대처 방법을 배울 수 있습니다.
 
생각이 너무 많아서 힘들다면… '정신적 과잉 활동' 상태? - 당신의 건강가이드 헬스조선

생각이 너무 많아서 힘들다면… '정신적 과잉 활동' 상태?

 
 

정신적 과잉 활동 증후군은 많은 사람들이 겪는 복잡한 심리적 상태로, 이를 이해하고 대처하는 방법을 찾는 것이 중요합니다. PESM을 가진 사람들은 자신의 감정과 생각을 잘 관리함으로써 더 나은 삶을 영위할 수 있습니다.
이 글이 PESM에 대한 이해를 높이고, 이를 극복하는 데 도움이 되기를 바랍니다.